proste plecy

[...] lubię klimat nadmorski, w sumie 3 lata mieszkałam nad morzem i później miałam problem żeby się przestawić. Upałów i duchoty nie lubię, a zapowiada się ciepły dzień. Muszę też wrócić do regularnych mobilizacji barków z kijkiem i jakieś proste ćwiczenia na plecy dla równowagi, do tego klatę porozciągać bo wychodzi chodzenie o kulach i przeciążenie.

Paatik specjalnie trochę zmodyfikowałam i skróciłam, wyeliminowałam trudniejsze ćwiczenia a i tak mam zakwasy. Najgorzej dzisiaj nogi ;-) Zaraz zostaną mi tylko proste ćwiczenia na łopatki, mobilizacje, kijek i guma %-) 23.09 środa Kijki w terenie. Chciałam zrobić standardową pętle, wsiadłam jak zawsze w auto (w sumie tylko 5 min. drogi, ale 1,5km [...]

[...] łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie ćwiczenie, takie pod low rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę walczyć o progres. Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu [...]

[...] zawsze cos znalezc i sie przyczepic, ale ok, ja jestem otwarta na takie dyskusje, bo mnie to interesuje po prostu i staram sie byl coraz lepsza, wiec ciesze sie jak ktos mnie punktuje :) No ale pozostaje pytanie proste i praktyczne: robic rdl ze stopami w gorze czy nie? Ja zdania nie zmieniam, ja wciaz uwazam ze to nie ma wiekszego sensu :)

[...] + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] na palce (z przodu) - 4 serii * 15 powt. BRZUCH Bez przerw między seriami Skłony w pozycji ukośnej ze zgiętymi kolanami i skrętami - 30 powt. Unoszenie nóg w zwisie: kolana proste - 20 powt. kolana zgięte - 20 powt. Skłony (leżąc) - 50 powt. Unoszenie nóg ze zgiętymi kolanami - 50 powt. Naprzemienne unoszenie nóg - 30 powt. każdej strony BARKI [...]

[...] splecione na karku) wytrzymujemy, opuszczamy. (8 - 10 powtórzeń) • stoimy w rozkroku z hantlami w dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, [...]

[...] za plecy następnie sprint do piłki i strzał po koźle, z półwoleja... Ćw 2 Stoisz 5 metrów od kolegi na przeciw niego, on rzuca ci piłke na przemian na prawą i lewą noge (proste podbicie, wew. część stopy) a ty mu odgrywasz z pierwszej prosto do rąk. ĆW 3 Różne rozwiązanie akcji w dwujkach, strzał po obiegu, po prostopadłym podaniu, po [...]

[...] kraulem, posmarój sobie golenie fastum- gelem albo dr. gelem. Oprucz łydki na podudziu sa jeszcze takie niedoceniane mięśnie między kościami, aby je rościągnąć musisz o prostej nodze w kolanie przyciągać stope w pozycji stojącej lub siedzącej. Patricio - koordynacja i zwinność z piłką w ręku -rozkrok, proste nogi w kolanach - przekładasz [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 6p Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10p Po kazdym treningu Brzuch: -Brzuszki proste 3s 20p -Brzuszki skosne 2s 20p +10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

[...] i nagle się okazało, że jak 12/15 zrobię, to sukces. Pochwalił mnie za technikę, że nawet nie kaleczę 8-). Yupiii! Tylko muszę uważać, żeby dobrze łapać wyciąg i plecy proste trzymać. 1. ćwiczenie było dla mnie najgorsze. Najciężej mi szło. Pozostałe już lepiej. No i to chyba na tyle. Co myślicie? Jakieś sugestie? Plus, oczywiście aero: mam [...]

uwazaj na plecy SLDL to nogi prawie proste spuszczasz sztange w dol i zwijasz sie w dolnej fazie ruchu. w RDL trzymasz plecy zawsze proste (wygiete naturalnie) i tylko tylek pchasz w tyl)

[...] na prostych znaczy lekko ugiętych,ale zmyliło mnie to wszystko,bo mam RDL na obrazku i tam nogi wyraźnie ugięte i tyłek wypięty,a tu dziewczyny robią RDL i nogi "proste" chyba za dużo analizuje,ale chcę widzieć dokładnie,ale przede wszystkim robić dokładnie a czy w SLDL konieczne jest to zwijanie pleców? szczerze powiedziawszy [...]

[...] DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , 80 g proste ) 5. 55 g B , 70 g W DT MC - inne DT - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 45 g W 3. 55 g B , 45 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 165 g W ( 70 g [...]

[...] , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 150 g W, 5 g T Trening. 105g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 285 g W ( 110 g złożone , 40 g owoce , 135 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 150g WW, 5g T 6. 40 g B , 85 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 680g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T [...]

[...] wykonania ćwiczenia proponuję następującą punktacje: - 2pkt za każde ugięcie w idealnej pozycji, czyli takiej kiedy całe ciało (plecy, tyłek i nogi) znajdują się w linii prostej, prostopadłej do podłogi. Dopuszczalne jest minimalne odchylenie nóg lub pleców (maks 10 stopni). Nie martwcie się, kątomierz już czeka :-D%-) [...]

[...] ugiecia do podloza. Za 2 tyg. bedzie 5x3 z glowa do podlogi :) Turkish get up - nauka techniki Nowośc dla mnie. 2 powt. na kazda strone z Kb's 8 kg. Nie jest to takie proste ale poszlo nie zle. Nastepnym razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje. Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0 PLECY [...]

capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] /8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki proste/NIE MA POTZRZEBY STOSOWANIA OBCIAŻEŃ/ 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 2 [...]

[...] A skontrolujesz sobie głębokość siadu - co chyba bardziej istotne. Też masz zdaje się problemy ze słuchem, bo wyraźnie o tym mówiłem. A plecy akurat miałeś cały czas proste w każdej z serii więc to są tzw. wyimaginowane problemy techniczne. Za dużo czytania artykułów na T-NATION i innych stronach SZKODZI. Więcej praktyki, mniej czytania. [...]